24時間ジムFit Clearの和田です。

 

定期ブログ更新の今回はダイエットをする時、1日何食がいいか？についてです。

皆さんはダイエットをする時に食事はどうされていますか？

食事の回数を減らす方、食事の量を調整するかた、内容を変える方、様々いらっしゃると思います。

食事の回数を調整する時、巷では「1日2回の食事」と「1日4〜5回食事する」というダイエット法もあります。

では一体どの回数がいいのでしょうか？

個人的な見解では、健康まで考えた時最低3食はとった方が良いです。

1日1食ですと1回で取れるカロリーにも限界はあるので、摂取カロリーも落ちて痩せるとは思いますが、1回で必要な栄養を全て摂るのも難しいので、とても健康とは言えない形になります。もし1回でも必要な栄養も取れて、必要カロリー（基礎代謝分くらい）も摂取できるのであれば行ってもいいとは思いますが普通の人にはほぼ無理だと思います。

2食だと1食よりは行いやすく、必要な栄養やカロリーは摂取できますが、食事間隔がどうしても長くなるところがで出てくるため、空腹時間が長くなり、血糖値の乱高下が起こりやすく、健康的とは言えないです。

 

おすすめは3食〜5食になります。

回数分けて食事をしたほうが、必要な栄養も分けて摂取しやすく、1日で見た時血糖値の乱高下も起きにくいので、総カロリーを気をつければ、健康的にダイエットしやすいです。

 

痩せることだけ考えれば、回数よりも1日のカロリー収支と食事内容が優先なので食事回数の改善は優先順位は下がりますが、健康まで意識したら3食は食べることをお勧めします。

 

ちなみに食事が1日5回は元々糖尿病患者の食事療法の一つとして行われていたそうです。5回に細かく分けると血糖値の乱高下が少なく安定するためです。

 

これからダイエットを始める方はぜひ参考にしてみてくださ合い！